[...] było C - HT: podeszłam do próby zrobienia tego na tej skośnej ławce do robienia brzucha, na początku myślałam że to jest super ale przy dużym ciężarze i zrobieniu pierwszej serii 120kg (pomyliłam się, pomyślałam że ostatnio kończyłam na 120 a nie 110) stwierdziłam że wolę zwykłą ławeczkę tylko, że wszystkie były zajęte. Zeszłam na 100kg i [...]
[...] będzie słaba, wciąż się muszę bardzo mocno skupić żeby czuć plecy więc pozostałam przy tym samym ciężarze ale ładnie czułam plecy. 4. Kocham to ćwiczenia i nawet jak po 3 serii siedzenie na tyłku boli tak samo mocno jak podnoszenie tej sztangi to zawsze znajdę siłę na progres. 5. Coraz lepiej, pamiętam jak na początku ledwo robiłam tyle [...]
Henel wrócił 8-) Siemano!!! Dlatego jak kupuję nowy egzemplarz gazu to przeważnie biorę dwa z tej samej serii i jeden testuję jak działa.Minimalizuje tym prawdopodobieństwo że nie mile mnie zaskoczy jak będzie potrzebny. Foxy 1.4 od momentu jak się pojawiły na rynku wypryskałem 3 szt. i wszystkie zadziałały prawidłowo.Wszystkie z tej samej [...]
[...] as possible 4/3/2,5 4. Barbell bench press: 3 x 5-6 20KG/25KG/30KGX3 5. Band/cable standing abduction: 1 x 30 (each side) 30/30 1. bylo ok, trocche przy ostatniej serii poddawala sie lewa strona, lekko uciekalo mi kolano 2. uwielbiam robic ht 3. nienawidze, poprostu podchodze do tego z zalem, szlo mozolnie. 4. niezle, ale w [...]
[...] Piatek, Sobota, Niedziela dzien przerwy itd. Prosilbym doradzic jakie cwiczenie wyrzucic z cwiczen na plecy i barki poniewaz na klatke juz mam 5 cwiczen po 2 serie = 10 serii a w partiach plecow i barkow nie mam pojecia ktore z 6 wymienionych jest najmniej efektywne w danych partiach Reasumujac Wieksze partie 5 cwiczen 2 serie = 10 serii [...]
dop****** duzy ciezar z 40 kg i wejdź na taboret jakiś i opuszczaj się jak najwolniej potrafisz i tak z 5 razy , powinien byc progres. JA np. teraz robie 8 serii drazka z progresja co 5 kg w serii, dochodze do 35 na jajach po 8 powtorzen
[...] 68-71 cm. Ćwiczę własny program i nie narzekam na rezultaty. 2 razy w tygodniu(wtorek i sobota) ćwiczę nogi na siłowni i ćwiczę tam tak: przysiady ze sztangą na barkach 6 serii, wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 6 serii, wykroki ze sztangielkami w rękach 3 serie. Do tego w poniedziałki, środy, czwartki ,piątki i niedziele skocznościowy [...]
Sołtys, to sprawdz plan, czy wydawałby Ci sie dobry. Pon Sprinty pod góre, kilka serii po 40m depth jumps 6x2 Sroda Wyrzuty kamienia za siebie 6x1 Przysiad na jednej nodze ( bede sie starał dodawać obciazen) 5x4 Żurawie 5x5 ( tu tak samo, z biegiem czasu dodam obciązenie) Wznosy prostych nóg na drązku kilka serii, tak, zeby wzmocnic brzuch. [...]
wiesz teraz chciałem jechać planem typu siła i dynamika na siłowni. Z treningu siłowego to:1 przysiad ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/10/8/6/5 2 martwy ciąg 5 serii pow 10/8/6/5/4 3.wykroki ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 4.wspiecia na łyski ze sztanga na barkach pow 12/10/10/8/8 A dynamika to 1. skoki ze sztangą na barkach 4 serie pow [...]
[...] cc 7. Wspięcia na palce z gumą *piłka- cieszę się, bo z trenu na tren coraz szybciej się tutaj cioram %-) *plie- zrobię kolejne podejście do 10tki, ale sądzę, że na I serii się skończy, bo ta III tutaj to na wykończeniu *wypad- powinnam była dać 4 w II serii i tak to ustawię na całość, na przyszły raz, czyli jutro %-) *RDL- :-}@@-):-{ [...]
Wczorajszy trening: Barki + bicepsy + tricepsy w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń Trening na spontanie, na wyczucie - bez ustalonego z góry planu. Robione w takich niby super seriach. Po jednej serii na barki przechodziłem na serię na biceps i potem triceps. I potem powtórka. Superseria (3x) 1. wyciskanie z klatki siedząc 2. Uginanie stojąc - [...]
[...] które można zrobić na sucho,z suplami,dietą,i szokowaniem mięsni poprzez różne rodzaju treningów.Większość koksów ćwiczy jednym i tym samym planem przez lata,boi sie zmian,nie zdaje sobie sprawy ile mogloby wnieść świeżości ruszenia z miejsca dodanie do treningów np.serii ze zmniejszanym cieżarem,super serii,powtórzeń wymuszonych,niepelnych itd.
[...] 3) rozpiętki 4x 12-12-12-12. wywal daj skos sztanga cwicz przy hantelkach sciagniecie lopatek jest b.trudne Przy takiej ilosci sila ci moze pojsc bo u mnie by poszla ale masa niebardzo, za duzo serii masz, wszystko pozmniejszaj ilosc serii bo niechce mi sie poprawiac calego o 1 serie mniej w kazdym cwiczeniu progresje regresje to rob jak chcesz
[...] - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Dziś ciężary takie jakie być powinny. W najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko? Też lubię nisko zaczynać, [...]
[...] wychodzi. Jedyne, co zostało, to jeszcze posiłek przed snem. Trening napompowany, emocje wyładowane i dodatkowo doszło nowe ćwiczenie. Konkretniej rozpiętki na ławeczce w serii łączonej z wyciskaniem hantli. ;-) Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 [...]
[...] suwnicy 5x8 4. MCNPN 10 / 8 / 6 / 6 / 6 5. Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8 Juz po pierwszym ćwiczeniu byłem lekko wkur.., 166kg poszło tylko na 3x-jakoś brak mocy,reszta serii szła w miarę spoko. Za to w kolejnych ćwiczeniach już szło elegancko,wszędzie dołożyłem, na suwnicy poszło 230kg+gumy co jest rekordem jeśli chodzi o ta suwnice :-P W [...]
[...] mogłem. 45kg glute ham raise 10/10/8 mc na prostych 10/10/10 łydki 20/16/16 45kg (max rozciągnięcie, uginam lekko nogi, przez co łydki się maxymalnie rozciągają, w drugiej serii nie utrzymałem równowagi i prawie się przewróciłem, na szczęście ciężar nie wielki) Dieta: 100g musli + batonik (opis poniżej) razowy + kotlet mielony 8-) razowy + [...]
[...] trawienie, dodatkowo mozesz zakupic pankreatyne lub citropepsin- sa to apteczne enzymy trawienne. ja nie mam problemow bo mam enzymy w animalpaku. polecalem zaczac od jednej serii w 15tkach początkującym ktorzy muszą wyczuc swoje mozliwosci. bedziemy zwiekszac ilosc serii w 10, 5, 5neg planujemy zrobic kombinacje drop sets. a w slabsze dni [...]
[...] skoks 100x7. Przed chorobą ciężary był większe i sprawiały mniej problemów no ale po prostu muszę dojść do siebie. Wczorajsze nogi siady 140 ledwo na raz. Więc poszło kilka serii z 100 ale i tak przez tę nogę bardzo ciężko bo po prostu ból uniemożliwiał zrobienie tego porządnie. Bułgary latało 60kg na smithie, teraz 16kg 1 hantel a i tak dało w [...]
Gaz pieprzowy
